prostu plecy

[...] obwodem uda No coz nie podales od czego zaczynales. Patrzac na same wymiary to nie ma szalu. Podaj od czego zaczynales, wzrost, wage, bo jesli masz 2m i wazysz 100 kg to cienko, a jak masz 1,6m i 60 kg to niezle. Po prostu nie ma czego porownywac i tyle. PS 95 w klacie? Trenujesz plecy ? Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 13:16:04

po prostu rob mniejszymi ciezarami, plecy bez martwego to tak jak klatka bez plaskiej

A moze po prostu obtarles plecy o lawke? Kiedys cos podobnego robilo mi sie po treningu klatki.

Na razie jest po prostu chudo. Przymasujesz to i sylwetka będzie ładniejsza, a jeżeli nie będziesz zadowolony to w przyszłości daj ew. jakieś prio. na barki i plecy.

podciagan ie na drazku mozesz zastapic np sciaganiem wyciagu gornego, ale jak dasz rade z 4 razy sam sie podciagnac to popros kogos zeby ci po prostu pomogl troche trzymajac cie za nogi, lub daj sobie podstawke z krzesla bo moim zdaniem nic nie zastapi tego cwiczenia EDIT: A co do zestawu to jak juz: Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki Ale FBW na [...]

[...] na nogi w lezeniu na brzuchu ora w siadzie na 4-glowe ud, wyciag na plecy, brame, drazek, wioslarza, prostownik grzbietu, modlitewnik, worek treningowy, hantle 4, gryf prostu 200cm, 160 gryf lamany, 170 gryf prosty, 140kg obciazen, mam tez 2-stacyjna wieze gdzie wlasnie mam drazek oraz takie CUS :P aby robic tricepsa. Wiec jezeli jestes w [...]

[...] potrzeb i możliwości, bo kto jak kto ale ty chyba wiesz co ci najlepiej wchodzi i w czym musisz się doszkolić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I układasz sobie Poniedziałek np Plecy i nogi Czwartek Klatka bicepsy tricepsy itp Sobota jeszcze inaczej po prostu to co będzie dla ciebie najbardziej odpowiednie i to co ci się najlepiej przyda ;)

[...] z którymi się spotkałem ciężko jest im wykonać to co mówisz.Triceps po klatce jest bardzo zmęczony i robienie jego po klatce może być trudne ( nie będziesz miał po prostu siły ) Tak samo jest z plecami i bicepsem.Można to rozwiązaćw bardzo prosty sposób , a mianowicie Pon. klatka biceps Wto. barki nogi Czw. plecy triceps Proste jak [...]

Wioslowanie jak na obrazku to nie jest błąd, po prostu pod innym kątem plecy angazujesz, to na pewno nie jest przyczyną bólu

Wioslowanie jak na obrazku to nie jest błąd, po prostu pod innym kątem plecy angazujesz, to na pewno nie jest przyczyną bólu Może to nie jest błąd na maszynie, ale z sztangą już tak?

Normalny crossfit, ciezkie treningi. Mam wyrzezbione uda, plecy, duzo sily. Tluszcz po prostu opornie spada na brzuchu. Jak maja sie rysowac miesnie skoro jest tyle tluszczu flex? Nie hejtuj crossfitu, bo duzo mi dawal i daje , startowalem z o wiele gorszej formy bo 108kg. Czyli redukcja. Wiem ze ciezko bylovy mi na tluszczach mimo ze bardzo je [...]

Lafaya nie znam. Rozciaganie do kopniec - to 4 - o glowy, podwojny, lydki oraz plecy. Wiec kazda partia miesniowa od szyi liczac nie jest potrzebna. Z tego co widze to stosujesz stretching. Tak ja sie rozciagam. Wiec moze potrzebujesz po prostu troche czasu?

[...] jak u kolegi up push pull legs, przedział 2x klata tyg potem 2x plecy tyg, efekty super. Zmniejszyłem czas na siłowni z 2 godzin do godzinki max 1;30, dobra intensywność,wolne ciężary,technicznie. Spróbuj jak nie zadziała to kombinuj dalej, może masz tak specyficzny organizm że po prostu musisz sam rozkminić co na Ciebie najlepiej działa .

[...] i pokazał mi taki zestaw ćwiczeń... początkowo tak jak wspomniałem ćwiczyłem w chaosie różne ćwiczenia itp teraz chciałem wprowadzić systematykę jakiś logiczny podział... oczywiście plecy też ćwiczę... liczę po prostu na opinię w stylu " co nie tak " i co można zmienić... siłownia jest tutaj elementem dla poprawy zdrowia + kondycja...

Przy 10 powt moze i zdąży, choć nie sądze.Jak masz dobrą dietę i zaczynasz to spoko, tutaj nawet lekkie przetrenowanie prowadzi do mobilizacji organizmu, po prostu na poczatku wchodzi szybciej, nie trenujesz jeszcze az tak ciężko. Ja bym obciał 1 serie na klatkę, na barki olałbym podciaganie do brody chwilowo.Na plecy robiłbym 2 ćwiczenia [...]

[...] przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem 2 razy w tygodniu każdy mięsień ) 3. Mam dobrą przemianę materii i [...]

Ja na twoim miejscu bym zrobił prześwietlenie , może być że po prostu masz słabe plecy a w szczególności prostownik grzbietu , a może coś tam siedzieć i będziesz tylko nieświadomie pogarszał swoją sytuacje . ;-)

[...] więc to SPLIT. Błędem jest postrzeganie splitu jako podziału: klata + bic plecy + tric nogi + barki i pochodnych. Również splitem będzie trening góra/dół. Jeżeli się nie zgadzasz to wytłumacz mi czym jest podział push/pull i góra/dół jeżeli nie splitem tylko z innym podziałem po prostu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-21 16:31:57

Hello A może przełożyłbyś po prostu 2 trening na drugi cykl. Niektórzy tak robią. Jesli masz słabe efektu po 2 latach to być może za duzo serii dobraleś na treningach. Tu widać wyraźnie zbyt duzo! W pierwszm treningo masz, zeby nie szukać za duzo 8 serii na plecy! Po 3 treningach tygodniowo zajedziesz się po 1 cyklu. Nie tylko nie będzie efektów [...]

[...] treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc do domu i cos zjeść(w środy niestety nie mam takiej możliwośći musze byc naczo az do 18) 1 - odpowiedz masz wyżej no chyba ze masz warzywa a nie [...]